要求：仰卧，两臂伸直于两耳侧，两腿伸直、收腹，两臂和两腿同时上起，手触脚背，积极还原。双腿双臂要触及，收腹积极。
2. 仰卧起坐
要求：仰卧，膝部屈曲成90°左右，脚部平放在地上，由同伴用手按着脚踝。起来时胸要碰到大腿。
3. 俯卧两头起
要求：俯卧垫上，两腿伸直并拢，两臂伸直，上体和下肢一同起。
4. 俯卧一头起
要求：俯卧垫上，两腿伸直并拢（一人压住腿），两臂伸直，上体起。
（三）体育游戏
1. 仰卧起坐接力
要求：将学生分为两组，一人开始做仰卧起坐，直到做不动为止，下一人继续，以数量多者为胜。
2. 悬垂举腿比赛
要求：两人一组，悬垂挂在肋木上，举腿（直臂、直腿），使脚的高度超过肩，数量多者为胜。
3. 负重转体比赛
要求：两人一组，将不同重量的杠铃片置于颈后肩上，全身直立，然后负杠铃片左右旋转。脚后跟不能离开地或跟着转动。负重量重者为胜。
