总之，不要把单纯克扣营养摄入量的节食当成减肥塑身的正道，应该通过均衡营养来改善基础代谢，该吃的就不要省。
本节精要
1.节食会影响身体健康，让你的体重反弹。
2.调节人体重量的两种激素是瘦素与脑肠肽。
3.节食会降低代谢水平，让你变成容易发胖的体质。
4.肥胖不是因为营养过剩，而是因为营养不良与代谢失调。
不好好睡觉，脸和命都不要
莎士比亚
舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。
早睡早起身体好，奈何就是做不到。在农耕文明环境下，人们日出而作，日落而息，娱乐活动单调，于是就早早睡下。现代人则不同，生活压力大，娱乐活动丰富，于是常常以丰富的夜生活减压。熬夜成了现代人普遍存在的问题，尤其是中青年，不是熬夜奋斗，就是熬夜消遣。有些人熄灯时已经是凌晨1点，躺下去睡不着又玩个把小时手机。白天不想起，晚上难入睡。工作日往往睡眠不足，只能靠周末睡个大懒觉来弥补。
谁都知道这种颠倒生物钟的生活习惯不好，但就是没法养成按时早睡早起的好习惯。仗着年轻就随心所欲，大概是人类的劣根性。但现在许多老年病已经悄然成为年轻人的常见病。二十岁出头的男女青年也不乏因长期熬夜而引发过劳猝死的案例。
